Vitamin Binsan orqanizmi üçün vacib qidalardır. Nəinki çoxlu üzvlər var, onların hər biri yüksək bacarıqlıdır, həm də 7 Nobel mükafatı laureatı yetişdirmişdir.
Bu yaxınlarda, qidalanma sahəsində məşhur bir jurnal olan Nutrients-də nəşr olunan yeni bir araşdırma göstərdi ki, B vitaminlərinin orta dərəcədə əlavə edilməsi də tip 2 diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
B vitamini böyük bir ailədir və ən çox yayılmışları 8 növdür, yəni:
Vitamin b1 (tiamin)
Vitamin b2 (riboflavin)
Niasin (B3 vitamini)
Pantotenik turşu (B5 vitamini)
Vitamin b6 (piridoksin)
Biotin (B7 vitamini)
Fol turşusu (B9 vitamini)
Vitamin b12 (Kobalamin)
Bu araşdırmada Fudan Universitetinin İctimai Sağlamlıq Məktəbi Şanxay Şəhərətrafı Yetkin Kohort və Biobankda (SSACB) 44,960 iştirakçının B1, B2, B3, B6, B9 və B12 daxil olmaqla B vitaminlərinin qəbulunu təhlil etdi və iltihabı təhlil etdi. qan nümunələri vasitəsilə biomarkerlər.
Təklərin təhlilivitamin Başkar etdi ki:
B3 istisna olmaqla, B1, B2, B6, B9 və B12 vitaminlərinin qəbulu diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Kompleksin təhlilivitamin Başkar etdi ki:
Kompleks B vitamininin yüksək qəbulu diabet riskinin 20% aşağı olması ilə əlaqələndirilir, bunlar arasında B6 diabet riskini azaltmağa ən güclü təsir göstərir, 45,58% təşkil edir.
Qida növlərinin təhlili aşağıdakıları tapdı:
Düyü və onun məhsulları B1, B3 və B6 vitaminlərinə ən çox töhfə verir; təzə tərəvəzlər B2 və B9 vitaminlərinə ən çox töhfə verir; B12 vitamininə ən çox qatqı təmin edən karides, cır və s.
Çin əhalisi üzərində aparılan bu araşdırma göstərdi ki, B vitaminlərinin əlavə edilməsi 2-ci tip diabet riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir, bunlar arasında B6 ən güclü təsirə malikdir və bu birləşmə qismən iltihabla vasitəçi ola bilər.
Yuxarıda göstərilən B vitaminlərinin diabet riski ilə əlaqəli olması ilə yanaşı, B vitaminləri də bütün aspektləri əhatə edir. Onlar əskik olduqda yorğunluq, həzmsizlik, yavaş reaksiyaya səbəb ola bilər və hətta çoxsaylı xərçəng riskini artıra bilər.
• Əlamətləri NədirVitamin BÇatışmazlıq?
B vitaminləri öz xüsusiyyətlərinə malikdir və unikal fizioloji rol oynayır. Onlardan hər hansı birinin olmaması bədənə zərər verə bilər.
Vitamin B1: Beriberi
Vitamin B1 çatışmazlığı aşağı ətrafların nevriti kimi özünü göstərən beriberi xəstəliyinə səbəb ola bilər. Ağır hallarda sistemik ödem, ürək çatışmazlığı və hətta ölüm baş verə bilər.
Əlavə mənbələr: lobya və toxum qabıqları (məsələn, düyü kəpəkləri), mikrob, maya, heyvan sakatatı və yağsız ət.
Vitamin B2: qlossit
Vitamin B2 çatışmazlığı angular cheilitis, cheilitis, skrotis, blefarit, photophobia və s. kimi simptomlara səbəb ola bilər.
Əlavə mənbələr: süd məhsulları, ət, yumurta, qaraciyər və s.
Vitamin B3: Pellagra
Vitamin B3 çatışmazlığı əsasən dermatit, ishal və demans kimi özünü göstərən pellagraya səbəb ola bilər.
Əlavə mənbələr: maya, ət, qaraciyər, taxıl, lobya və s.
Vitamin B5: Yorğunluq
B5 vitamini çatışmazlığı halsızlıq, iştahsızlıq, ürəkbulanma və s.
Əlavə mənbələr: toyuq, mal əti, qaraciyər, dənli bitkilər, kartof, pomidor və s.
Vitamin B6: Seboreik dermatit
Vitamin B6 çatışmazlığı periferik nevrit, cheilitis, qlossit, seboreya və mikrositik anemiyaya səbəb ola bilər. Bəzi dərmanların (məsələn, vərəm əleyhinə dərman izoniazid) istifadəsi də onun çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Əlavə mənbələr: qaraciyər, balıq, ət, tam buğda, qoz-fındıq, lobya, yumurta sarısı və maya və s.
Vitamin B9: İnsult
B9 vitamini çatışmazlığı meqaloblastik anemiya, hiperhomosisteinemiya və s., hamiləlik zamanı çatışmamazlıq isə döldə sinir borusu qüsurları və dodaq və damaq yarığı kimi anadangəlmə qüsurlara səbəb ola bilər.
Əlavə mənbələr: qida ilə zəngin olan bağırsaq bakteriyaları da onu sintez edə bilir və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, meyvələr, maya və qaraciyər daha çox ehtiva edir.
Vitamin B12: Anemiya
B12 vitamini çatışmazlığı ağır malabsorbsiyadan əziyyət çəkən və uzun müddətli vegeterian insanlarda daha çox rast gəlinən meqaloblastik anemiyaya və digər xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Əlavə mənbələr: heyvan mənşəli qidalarda geniş yayılmışdır, yalnız mikroorqanizmlər tərəfindən sintez olunur, maya və heyvan qaraciyəri ilə zəngindir və bitkilərdə yoxdur.
Ümumilikdə,vitamin Badətən heyvan sakatatları, lobya, süd və yumurta, mal-qara, quşçuluq, balıq, ət, iri taxıl və digər qidalarda olur. Qeyd etmək lazımdır ki, yuxarıda qeyd olunan əlaqəli xəstəliklərin bir çox səbəbi var və mütləq B vitamini çatışmazlığından qaynaqlanmır. B vitamini preparatları və ya sağlamlıq məhsulları qəbul etməzdən əvvəl hər kəs həkim və əczaçı ilə məsləhətləşməlidir.
Adətən, balanslaşdırılmış pəhrizə malik insanlar ümumiyyətlə B vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkmirlər və əlavə əlavələrə ehtiyac duymurlar. Bundan əlavə, B vitaminləri suda həll olunur və həddindən artıq qəbul bədəndən sidiklə atılacaq.
Xüsusi məsləhətlər:
Aşağıdakı hallar səbəb ola bilərvitamin Bçatışmazlığı. Bu insanlar həkim və ya əczaçının rəhbərliyi altında əlavələr qəbul edə bilərlər:
1. Pis yemək vərdişləri, məsələn, seçici yemək, qismən yemək, nizamsız yemək və qəsdən çəki nəzarəti;
2. Siqaret çəkmək və alkoqolizm kimi pis vərdişlərə sahib olmaq;
3. Xüsusi fizioloji vəziyyətlər, məsələn, hamiləlik və laktasiya, uşaqların böyümə və inkişaf dövrü;
4. Müəyyən xəstəlik vəziyyətlərində, məsələn, həzm və udma funksiyasının azalması.
Bir sözlə, dərman və ya sağlamlıq məhsulları ilə kor-koranə əlavələr etməyiniz tövsiyə edilmir. Balanslaşdırılmış qidalanan insanlar ümumiyyətlə B vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkmirlər.
• NEWGREEN TəchizatVitamin B1/2/3/5/6/9/12 Pudra/Kapsüllər/Tabletlər
Göndərmə vaxtı: 31 oktyabr 2024-cü il
